В 2019 году ВОЗ признала, что профессиональное выгорание влияет на состояние здоровья человека
В 2022 году термин «выгорание» приобрел модную окраску и не всегда используется по назначению
Гигиена труда
Как не выгорать на работе
Сегодня про выгорание можно услышать от ленивого коллеги, блогера
в Инстаграме или десятилетнего ребенка. В мире, где психологические термины часто используют без повода, важно уметь увидеть настоящую проблему у себя или знакомых.
На этой странице на простых примерах разберемся, как распознать
синдром выгорания и что с ним делать.
В конце статьи тест. За 9 минут вы можете узнать свой уровень эмоционального выгорания.
Профессиональное выгорание напрямую связано с эмоциональным.
В зоне риска люди, которые помогают другим - врачи, учителя и соцработники. Руководители и все, чья работа связана с постоянным общением.
Есть разница между эмоциональным «надоело работать» и затянувшимся стрессом
от работы. Любое дело может надоесть через 15 минут.
Выгорание длится месяцы и годы.
Человек в состоянии постоянного стресса каждый день проводит одинаково:
- Опаздывает на работу, часто делает перерывы.
- Работает «на автомате». Не проявляет эмоций, либо раздражается
от упавшего на пол карандаша.
- Цинично относится к нововведениям. Не участвует в развивающих тренингах.
- Забивает в поиск «Работа, жизнь, прикольные картинки», делится результатом с коллегами. Ждет поддержки.
- Тратит на соцсети несколько часов в день. Машинально листает ленту, считает это отдыхом.
- Поздно ложится спать. В кровати не может уснуть и снова тянется
к телефону.
Человек привыкает к чувству усталости и не замечает,
как появляются физические болезни
Начните делать то, что никогда не делали. Цель - получить новый опыт и непривычные эмоции.
- Если работа связана с физическими нагрузками - отдохните за книгой или посмотрите кино. Много общаетесь с людьми или считаете цифры за столом - займитесь активным отдыхом.
- Вспомните, что вам нравилось в детстве. Найдите уроки рисования, сходите на танцы, выучите язык программирования.
- Используйте телефон, чтобы назначить встречу с друзьями. Оффлайн.
- Меняйте привычные маршруты до работы и обратно. Ищите новые места для обеда. Готовьте новые блюда.
- Устраивайте регулярные выходные. Планируйте отпуск заранее. Выходные и отпуск продумывайте до мелочей.
- Путешествуйте. Подойдет даже поездка по городу на велосипеде. Найдите улицу, на которой никогда не были.
- Ложитесь спать каждый день в одно и то же время. Начните с малого, например, 7 дней подряд.
Игнорировать симптомы эмоционального выгорания опасно для физического и психологического здоровья. Следите
за эмоциями, чтобы вовремя помочь себе или близким. Если изменение привычек не поможет, обратитесь к психологу
или в профессиональные группы поддержки. Например, в проект «Феникс» для специалистов помогающих профессий.
Пройдите тест, чтобы узнать свой уровень эмоционального выгорания. Перешлите тест друзьям.
Тест В.Бойко «Диагностика уровня эмоционального выгорания»Иллюстрации: nadiabormotova
Шрифт: TildaSans
Другие источники:
Выгорание включено в Международную классификацию болезней (МКБ-11)
Как бороться с эмоциональным выгораниемПроблемы, связанные с трудоустройством или безработицей
